SUP im Winter — Tipps, Ausrüstung & Sicherheit

SUP im Winter

Die meisten SUP-Fahrer packen ihr Board im Oktober ein und warten auf den Frühling. Schade eigentlich — denn Winter-SUP hat einen ganz besonderen Reiz: glasklares Wasser, absolute Stille, Nebelschwaden über dem See und eine Lichtstimmung, die es im Sommer nie gibt. Mit der richtigen Ausrüstung ist Stand-Up-Paddling auch bei Kälte sicher und unglaublich lohnend.

Warum Winter-SUP?

• Leere Gewässer: Im Sommer drängeln sich Schwimmer, Motorboote und andere SUP-Fahrer. Im Winter hast du das Wasser für dich allein.
• Einzigartige Atmosphäre: Morgennebel über dem See, Raureif an den Ufern, glasklares Wasser — die Lichtstimmung ist atemberaubend.
• Fitness: Dein Körper verbrennt bei Kälte mehr Kalorien. Winter-SUP ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining.
• Mentale Stärke: Rausgehen, wenn andere im Warmen sitzen — das stärkt den Kopf. Viele Winter-Paddler berichten von einem „natürlichen High" nach der Session.
• Tierwelt: Im Winter sind Gewässer ruhiger. Reiher, Eisvögel, Biber — die Chancen auf Tier-Sichtungen steigen enorm.

Die richtige Ausrüstung — Darauf kommt es an

Trockenanzug vs. Neoprenanzug

Unverzichtbare Winter-Ausrüstung

• Trockenanzug: Die wichtigste Investition. Latex- oder Neopren-Manschetten an Hals, Armen und Beinen halten Wasser draußen.
• Neoprenschuhe (5mm): Kalte Füße beenden jede Session. Gute Neoprenschuhe mit fester Sohle für Halt auf dem Board.
• Neoprenhandschuhe (3mm): Finger sind die ersten Körperteile, die auskühlen. Dünne Neoprenhandschuhe erhalten die Griffigkeit am Paddel.
• Neoprenmütze/Stirnband: Über den Kopf verliert man 10-15% der Körperwärme. Bei Wind unverzichtbar.
• Coiled Leash: Immer! Im kalten Wasser ist das Board deine Rettungsinsel. Ohne Leash treibt es weg.
• Rettungsweste (PFD): Pflicht im Winter. Kälteschock kann Schwimmen unmöglich machen.
• Wasserdichte Tasche: Mit Wechselkleidung, Handtuch und warmem Getränk. Am besten auf dem Board befestigen.

Sicherheitsregeln für Winter-SUP

1. Nie alleine paddeln: Im Winter ist ein Buddy Pflicht. Wenn du ins kalte Wasser fällst, kann ein Begleiter lebensrettend sein.
2. Nah am Ufer bleiben: Maximal 50 Meter. Im Notfall musst du schnell ans Land kommen.
3. Wetter prüfen: Wind, Strömung und Temperatur checken. Bei Sturm, Gewitter oder starkem Wind: zu Hause bleiben.
4. Jemandem Bescheid sagen: Route und geplante Rückkehrzeit mitteilen. Handy in wasserdichter Hülle mitnehmen.
5. Warm-up an Land: 10 Minuten aufwärmen, bevor du aufs Wasser gehst. Kalte Muskeln = höheres Verletzungsrisiko.
6. Sitzposition kennen: Bei Wind oder Unsicherheit: auf die Knie gehen oder hinsetzen. Lieber stabil als cool.
7. Sessions kurz halten: 45-60 Minuten reichen im Winter. Lieber kürzer und warm als zu lang und unterkühlt.

Kälteschock verstehen — Warum kaltes Wasser so gefährlich ist

Bei Wassertemperaturen unter 15°C setzt der sogenannte Kälteschock ein — eine automatische Reaktion des Körpers:

1. Phase 1 (0-2 Min): Unkontrolliertes Einatmen (Keuchreflex). Gefahr des Ertrinkens durch Wassereinatmung. Deshalb: Rettungsweste!
2. Phase 2 (2-15 Min): Schwimmversagen. Kalte Muskeln können den Körper nicht mehr bewegen. Ohne Auftriebshilfe sinkt man.
3. Phase 3 (15-45 Min): Unterkühlung. Kerntemperatur sinkt, Bewusstlosigkeit droht.

Der Trockenanzug schützt vor allen drei Phasen — er hält den Körper trocken und verhindert den direkten Kontakt mit kaltem Wasser. Das ist der Grund, warum er im Winter Pflicht ist.

Die besten Winter-SUP Spots in Deutschland

• Starnberger See (Bayern): Ruhiges Wasser, Alpenkulisse, oft windstill im Winter.
• Alster (Hamburg): Mitten in der Stadt, gut erreichbar, kurze Runden möglich.
• Müggelsee (Berlin): Berlins größter See, im Winter fast menschenleer.
• Bodensee: Beeindruckende Winterstimmung mit Alpenpanorama. Schifferpatent beachten!
• Chiemsee: „Bayerisches Meer" — groß genug für ausgedehnte Touren, geschützte Buchten.
• Elbe bei Dresden: Fließwasser, aber an ruhigen Stellen perfekt für Winter-SUP.

Board-Pflege im Winter

Dein aufblasbares SUP Board übersteht den Winter problemlos — wenn du es richtig behandelst:

• Nach jeder Session: Board mit Süßwasser abspülen und trocknen lassen. Kein Salz, kein Schmutz eintrocknen lassen.
• Aufbewahrung: Leicht aufgeblasen in einem trockenen, frostfreien Raum lagern. Nicht komplett aufgeblasen im Freien stehen lassen — Frost kann Ventile beschädigen.
• Finne prüfen: Kälte macht Kunststoff spröde. Finne vor jeder Session auf Risse prüfen.
• Pumpe schützen: Handpumpen mögen keine Minusgrade. Im Auto oder Haus lagern.

Empfohlene Winter-Ausrüstung

Trockenanzug: O'Neill Boost Drysuit

Der O'Neill Boost Drysuit ist unser Top-Tipp für Winter-SUP. Leicht, beweglich und mit zuverlässigen Latex-Manschetten. Der Reißverschluss am Rücken ist wasserdicht, die Füßlinge sind integriert. Preis: ca. 350-500 Euro.

Neoprenschuhe: Cressi Isla 5mm

Die Cressi Isla Neoprenschuhe mit 5mm Neopren halten die Füße auch bei Minusgraden warm. Die feste Sohle bietet guten Halt auf dem Board, und der seitliche Reißverschluss macht das An- und Ausziehen einfach.

Neoprenhandschuhe: Roxy Syncro+ 3mm

Dünne 3mm Neoprenhandschuhe bieten den besten Kompromiss aus Wärme und Griffigkeit. Dickere Handschuhe (5mm) wärmen mehr, aber du verlierst das Gefühl für das Paddel.

Häufig gestellte Fragen